2010年11月 のアーカイブ

うつ病のリハビリ②

2010年11月5日 金曜日

起きていられる時間が長くなってきたら、それを少しずつ伸ばしていきましょう。午前中起きていられるようになれば大きな進歩です。次に昼からの話しですが、昼になるといい陽気で眠くなったり、疲れて眠くなったりするかもしれません。しかし、生活リズムを整えるためにも、昼寝は、15時以降はしないようにしましょう。これもリハビリの一環です。昼間に眠ってしまうと夜寝つきが悪くなってしまう可能性があります。夜間の睡眠の質をよくするためにも,昼寝は少なめにしましょう。だからといって無理をするのはいけません。つらいようなら休憩をはさんでください。そして、もう1つリハビリとして大切なのは、体力を維持することです。日中起きている時間が長くなり,外に出れるようになったら,近所の公園などで,軽めの散歩・運動をしてみましょう.最初は短い距離で構いませんし、これは毎日やらなくても問題ありません。体調のいい日に、疲れすぎない程度で無理なく体を動かしていきましょう。これを行うことによって日常的な生活のリズムを作り、同時に体力の維持をしていきましょう。これが、うつ病リハビリのステップアップにつながります。何度もいいますが、ポイントとしては無理をしないことが大切です。時間がかかってもかまわないので、焦らず、少しずつゆっくりとリはリハビリを行っていきましょう。